在此之前，丛澜需要为花滑和十三冬进行宣传，所以这个月里她除了养伤和训练，还有很多的杂事要做。
妈妈他们知道丛澜受了伤，跟于谨联系过后，来首体看了看丛澜。
连老舅任华佑都给丛澜打来了电话，可惜冬天他正是最忙的时候，要不然他就直接杀到北京来看丛澜了。
期间于谨跟人跑出去省队看了看苗子，又拐去广东体操队想找找有没有可以转项练习花滑的。
等他再回来，就差不多到了一月上旬。
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丛澜这日在上冰找技术，她又隔了一周没怎么训练，膝盖伤好了许多，积液也没了，炎症不再复发，再过一周基本上就可以好全。
茱迪去带冰舞组了，于谨在教沐修竹，丛澜就扒着围栏边慢悠悠地找她自己的冰感。
训练量大不到哪儿去，这都是层层叠加的，明天会多一点。
于谨的原话是：“给你在十三冬前找回状态就行，你别急，我心里都有数。”
丛澜不信他也得信自己啊，她觉得这方案没毛病，所以就没抗议。
于谨：？？？
这话我怎么觉着有点别扭？
丛澜靠在围栏上休息，顺便观赏冰场多样性。
沐修竹累得跟狗似的在不远处喘气，于谨皱着眉头，看他的心率带数据，愁得抬头纹都深了。
“你这怎么……”于谨，“教你的呼吸方式你还没学会吗？”
沐修竹在滑冰的时候不会呼吸，或者说，很多很多运动员都不会呼吸。
短节目两分半，自由滑四分钟以上，前者还好，后者就够呛了。
花滑是有氧与无氧相结合的运动，日常训练中也会分别锻炼不同的能力，但归根结底是要在赛场上使用的，不是练完就放在身上当摆件看的。
“你到后面半程就全是无氧了。”于谨无奈。
前期消耗量大，后面呼吸就跟不上，自由滑很容易变得没有力气，于是就变成了无氧运动。
滑行会变慢，就跟走冰似的，什么美感都没了。跳跃的失误率也会随之提升，让人一眼就看出来“哦他没力气了”。
沐修竹：“我学了……但是我没学会。”
丛澜在控制自己这方面做得很好，于谨就将她的呼吸方式教给了很多人，不只是沐修竹，还有褚晓彤梅山雁楼翎等等。
于谨：“你要跟我说呀，不能自己蒙着头一股劲儿地往前闯，教练不就是教你这些的吗？”
沐修竹的声音有些弱：“我错了教练。”
他在冰上还是会怕教练，可能是曹教练给沐修竹带来的阴影太大了。
于谨挠挠头，回想起了刚带沐修竹的时候。
那会儿上第一节课吧，他先测试沐修竹的技术，看看有什么储备，瞅一瞅孩子现在的情况，结果当时就发现了不对劲。
沐修竹压根就不知道怎么调整呼吸。
前一个教练没教过他，沐修竹又很容易岔气，冷气一吸到胃里冰得厉害，刺激得直抽抽。
某次发现自己可以在一段时间里无氧运动，于是沐修竹就干脆不呼吸了。
体力本来就不够，还不会利用呼吸调整状态，Jr男单跟Sr女单的自由滑时间一样都是4分钟，同样是12个技术动作，区别在于女单7个跳跃，男单8个。
等到升组了以后，Sr男单是四分半的自由滑时间，还会再多出一个编排步伐ChSq。
关键是，8个跳跃里男单要上四周跳，这个比三周累得多了。如此一来，男单的强度一整个撑下来，怪不得沐修竹的自由滑后半程总是炸成烟花。
能滑完全程已经很不错了。
丛澜那会儿在场边给自己的脚踝敷冰，还问了他：“肌肉在缺氧状态下进行高速剧烈运动，会产生大量的乳酸，疲惫消退的也会更慢。沐修竹，你练完肌肉不疼吗？”
沐修竹：“……很疼。”
于谨扶额：“我还真是……”
第一次见这么傻的人。
一组十个跳跃，于谨就发现沐修竹只有在组别间隙才会大大地呼吸几下，一旦要开始了，十个跳跃之间他几乎是不呼吸的。
除非他摔倒了，有了打岔，才会趁机吸气。
所以后来于谨做的第一件事就是减少他的四周跳数量。
往事不堪回首，一年的时间里，于谨教沐修竹最重要的不是提升难度，而是打磨他现有的所有技术。
“训练时候倒没多大问题了，就是这个滑自由滑全程还是太明显。”于谨拿了铅笔在本子上画了两道，“我再想想有没有什么其他方法。”
沐修竹有点慌：“我、我马上学！”
于谨哭笑不得：“你不用这么紧张……”
沐修竹知道于谨是一个脾气温和的教练，他很少生气，这一点与其他人截然不同。
像是楼翎的教练邝玉海，就特别的严格，经常性冷着脸。
楼翎不怕邝玉海，训练之外还会跟教练打趣斗嘴，但是沐修竹不一样。
有些人就天生害怕别人的面无表情，还有些人对于某种有气势的人，会见面就怵。
沐修竹就是这两类人的集合体。
他偷偷瞥了一样场边的丛澜，见师姐也在面无表情地看着这里，心里就更慌了。
他觉得丛澜特别好，他喜欢跟丛澜一起滑冰，他也敢在丛澜跟前撒娇卖好，但同时，他特别害怕丛澜不高兴。